预防冬季呼吸道疾病：勤通风、多锻炼、少聚集

冬季到来，天气日益寒冷，开窗通风减少，室内活动增多，再加上供暖启动后，屋内温度较高，为病菌的滋生和传播提供“温床”，感冒、咽炎、鼻炎等上呼吸道感染，支气管炎、肺炎、哮喘、支气管扩张等呼吸道疾病也随之进入高发期。

北京中医药大学东方医院呼吸热病科主任医师马建岭建议，加强锻炼、注意通风、均衡饮食，预防冬季呼吸道疾病。

加强锻炼 增强体质

最好经常到户外走走，多呼吸新鲜空气，多进行一些耐寒方面的运动，增强身体对寒冷的抵抗力，也可以经常冷水洗脸。

注意保暖 控制湿度

白天多开窗通风，注意保暖。不过，温度太高的话，空气会变“干”，气道抵抗力下降，容易导致以上疾病或加重。冬季最适宜的室温应是18℃，湿度为40%至60%。

均衡饮食 多吃蔬菜

注意营养均衡、清淡饮食，特别要多吃新鲜的蔬菜、水果，尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物。

减少聚集 佩戴口罩

呼吸道疾病多飞沫传播，人越多，飞沫越多，感染的可能性就越大。少去通风不好的地方和人流密集的地方，适时佩戴口罩。

此外，马建岭还推荐了几个食谱适合此时节食用：

银耳与百合或樱桃加冰糖做羹，有润肺化痰、养阴生津，缓解阴虚肺燥、咽干口渴症状。

萝卜与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，可清热化痰、生津止咳、益胃消食。

梨的食用方法很多，可以生食、榨汁、炖煮，或者与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清热解毒，润肺生津、止咳化痰，对支气管炎等疾病有较好的效果。

荸荠：可配以莲藕榨汁共饮，有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒功效。

新京报记者 刘旭

校对 刘军